Jak bezpiecznie przetrwać upały?

W związku z ostrzeżeniami Rządowego Centrum Bezpieczeństwa dotyczącymi wysokich temperatur apelujemy do mieszkańców o zachowanie szczególnej ostrożności i stosowanie zasad bezpieczeństwa podczas upałów.

Upał jest wtedy, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30 st. C.
W ciągu dnia, najwyższa temperatura występuje pomiędzy godziną 15 a 18, a nie jak się powszechnie sądzi – w południe, zaś największe promieniowanie UV notowane jest w godzinach 12.00-13.00.
Wraz ze wzrostem temperatur znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu. Jego objawy to: zmęczenie, silne ble i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, wzrost temperatury ciała zagrażający życiu, większa częstotliwość bicia serca i oddechu.

Upał wpływa również na układ nerwowy człowieka. Wysokie temperatury mogą powodować ospałość, zdenerwowanie, a także wpływają na poziom koncentracji i efektywność pracy – musisz o tym pamiętać, np. prowadząc samochód.

Upał jest szczególnie niebezpieczny dla osób starszych i dzieci. Trzeba również zadbać o zwierzęta, gdyż wysoka temperatura także u nich może prowadzić do przegrzania organizmu. Pamiętaj, zwierzęta stałocieplne, które nie mają gruczołów potowych, regulują ciepłotę ciała innymi sposobami, np. psy wykorzystują odparowywanie śliny z jęzora podczas dyszenia. Dlatego pozostawiając psa w samochodzie na słońcu narażasz go na śmierć.

Jak chronić się przed upałem

• Jeśli odczuwasz zawroty głowy, osłabienie, niepokój
  lub dotkliwe pragnienie i ból głowy zadzwoń pod
  numer alarmowy (tel. 112). Jeśli to możliwe przenieś się
  w chłodne miejsce.
• Jeżeli przyjmujesz leki, bądź w stałym kontakcie
  z lekarzem, aby sprawdzić jaki mają wpływ na
  termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową.
• W ciągu dnia zamknij w domu okna i żaluzje, by
  ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń
  (szczególnie po stronie nasłonecznionej). Okna otwieraj nocą,
  kiedy temperatura jest niższa – jeżeli oczywiście warunki
  bezpieczeństwa na to pozwalają.
• Noś lekką i przewiewną odzież z tkanin naturalnych,
  w jasnych kolorach. Wspomoże to właściwą termoregulację
  organizmu.
• Unikaj skrajnych temperatur – jeżeli pracujesz
  w klimatyzowanych pomieszczeniach nie wychodź od razu
  na zewnątrz, gdzie panuje upał – może to spowodować szok
  termiczny, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych
  ludzi.

Na zewnątrz

• Ogranicz opalanie, ponieważ zbyt długie przebywanie na
  słońcu jest szkodliwe dla organizmu, który łatwo może ulec
  przegrzaniu, a skóra poparzeniu. Przebywaj na słońcu nie
  dłużej niż maksymalnie 2 godz., stosując przy tym kremy
  ochronne.
• Unikaj forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze
  dnia. Wysiłek fizyczny, jak np. bieganie może doprowadzić do
  odwodnienia, skurczów mięśni spowodowanych
  odwodnieniem i utratą minerałów, przegrzaniem organizmu
  lub udaru cieplnego.
• Będąc nad wodą pamiętaj, że nie wolno gwałtownie
  wchodzić do niej bezpośrednio po opalaniu – zanim zaczniesz
  pływać, opłucz ciało (twarz, klatkę piersiową) wodą do której
  wchodzisz i dopiero wtedy powoli się w niej zanurz.
• Podróżując samochodem, częściej rób przerwy i odpoczywaj
  w zacienionych miejscach, aby złagodzić negatywny wpływ
  wysokiej temperatury na koncentrację.

Odżywianie

• Nawadniaj organizm – pij dużo wody, najlepiej
  niegazowanej.
• W upalne dni przygotowuj lekkie posiłki, bazujące na owocach
  i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych
  składników mineralnych i witamin. Unikaj tłustych,
  smażonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo
  obciążają i tak zmęczony upałem organizm.
• Wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii
  salmonelli, dlatego unikaj pokarmów z surowych jajek,
  a także często i dokładnie myj ręce.
• Unikaj alkoholu, ponieważ sprzyja odwodnieniu
  organizmu.

Dzieci

• Pod żadnym pozorem nie zostawiaj dzieci i zwierząt
  w zaparkowanym pojeździe. Temperatura w nagrzanym
  samochodzie może dochodzić do 50 - 60 ̊ C.
• Dzieci podczas upałów nie powinny wychodzić z domu, jeśli
  musisz wyjść, ubierz dziecko w lekką, przepuszczającą
  powietrze, jasną odzież. Pamiętaj o czapce, najlepiej z
  daszkiem.
• Chroń dziecko przed słońcem, m.in. używając parasolki nad
  wózkiem nawet wtedy, kiedy ten stoi w ocienionym miejscu.
• Podawaj dziecku letnie, lecz nie zimne napoje, w szczególności
  ziołowe i/lub owocowe herbatki, a także wodę mineralną
  lub sok.
• Kąp dziecko w letniej (nie zimnej!) wodzie.

Seniorzy

• Seniorzy podczas upałów nie powinni wychodzić z domu.
  Jeśli jest to niezbędne, to koniecznie z nakryciem głowy.
• Osoby starsze zwykle przyjmują większe ilości leków.
  Podczas upałów, gdy organizm się odwadnia, ich stężenie
  w organizmie może się zwiększyć nawet do zagrażającego
  życiu. W związku z tym, powinny one bardzo uważnie
  monitorować swoje samopoczucie, a przede wszystkim
  stosować się do zaleceń związanych z postępowaniem
  podczas upałów.

Jak właściwie stosować kosmetyki z filtrem?

• Kosmetyki z filtrem zawsze nanoś na skórę przed
  wyjściem na słońce.
• Pamiętaj, że efektywność ochrony przed promieniowaniem UV
  spada z czasem.
• Pamiętaj, aby ponownie posmarować się kremem gdy się
  spocisz, po pływaniu, po wytarciu skóry ręcznikiem.
• Nanoś na skórę odpowiednią ilość kosmetyku –
  obrazowo – to około 6 łyżeczek na ciało dorosłego człowieka.

UV - fakty i mity

Prosimy wszystkich mieszkańców o śledzenie komunikatów pogodowych i ostrzeżeń RCB, ograniczenie przebywania na słońcu oraz zachowanie ostrożności. Upał może być niebezpieczny, ale stosując podstawowe zasady bezpieczeństwa, można skutecznie ograniczyć jego skutki.

Dbajmy o siebie, swoich bliskich, sąsiadów i zwierzęta.